人間通訊社

「正念，不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。」佛光山小港講堂於1月10日特邀美國自然醫學博士陳瑞祥醫師，談西方所盛行的「正念療癒力」，並邀請講師楊佳珍實際帶領正念靜坐，透過講師正確的帶領指導，體驗超覺與減壓正念靜觀，有120餘位聽眾與會，聆聽身心靈講座守護健康。

陳瑞祥表示，正念減壓療法源於卡巴金博士30多年來的研究，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展，數以千計的研究證實可以廣泛運用於睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、運動與注意力缺失、癌症。然而，正念療癒最好的效力，在於佛法的禪修。運用正念減壓療癒法並用佛法的大慈悲力，能讓身體獲得療癒及健康。

談到正念與腦科醫學，陳瑞祥說，神經傳導物質、神經胜肽及激素賀爾蒙是大腦活動和身體機能的因果化學反應物質。專注的思想成為經驗的過程中，額葉會讓其他腦區安靜下來，讓頭腦除了那個一心一意的想法之外，不再處理其他事情。當額葉在創造模式中運行時，會與全腦連結，收集腦中所有的訊息來創造一個新的心情。

整個心靈由5%的意識心與95%的潛意識心所組成，意識心主要以邏輯和推理運作，用以產生意志、信念、意念和創造力。而潛意識心則包括了無數正面與負面的認同，用以產生習慣、行為、技能、信仰和觀念。靜坐的其中一個主要目的，就是突破意識心進入潛意識心，以改變那些自毀的習慣、行為、信仰、情緒反應及態度。

要改變人生的劇本，可以透過正念來練習。正念靜觀的態度有非評價、耐心、初心、信任、非用力追求、接納和放下。正念三覺察有身體覺察、情緒覺察、想法覺察。正念覺知的過程有意念、選擇、精進、喜悅、身心自在、安定、斷捨離。

接著由楊佳珍帶領大眾進入超覺正念靜坐。他說，練習的最佳時間點為起床時和入睡前。兩個要領是閉眼睛、脊椎直。要改變腦波固定的神經元，需用祝福的語言，且每次需17秒。講師帶領大眾對身體的部位，如頭頂、額頭、太陽穴、耳、鼻、肩頸、手臂、頸、肺、心、肝、腿、脊椎等部位，依序對每個部位講「我愛你、謝謝你、感恩你」。另一個練習是減壓正念靜坐。對於體內的負能量，如憤怒、恐懼、悲傷、委屈等，閉眼靜坐並感覺身體生起反應的部位，對同部位感知與祝福。

透過正念療癒力講座，結合最新腦神經科學與古老的靜坐智慧，與會大眾感到身體舒暢與心靈平靜，與正能量同頻共振提升心靈能量，對負能量也如釋重負。聽眾鍾秀宜分享，透過超覺正念靜坐，之前車禍受傷的腿，有感受到不疼痛了，且更有力的站起來。鄭秋蓉分享講座超乎想像，經過此療法體驗感受到全身舒暢輕鬆。